人到這歲數最好的運動不是跑步游泳

2024-03-02 | 來源: 醫學原創故事會 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

人到50歲，最好的運動不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極

到了50歲，年過半百的年齡，究竟該選擇怎樣的運動方式呢？

不同的人有不同的答案，有人認為，到了50歲，最佳的運動方式是跑步和游泳，有人認為，到了50歲，最佳的運動方式是瑜伽和太極，也有人認為，到了50歲，最佳的運動方式是走路，因為走路的強度最低，更易被身體接受。

作為醫生，要提醒大家的是，到了50歲，最好的運動不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極，而是要選擇適合自己的運動方式，只有適合自己的才是最好的。

1、50歲開始，運動不宜人雲亦雲

很多人到了50歲，運動開始人雲亦雲，別人今天說走路好，於是他就拼命走路，明天聽人說跑步好，於是他就拼命跑步，後天聽人說游泳好，於是就拼命游泳。

其實，改變已有的運動方式，對健康並不一定能帶來好處。

原因很簡單，不同的人有不同的體質，有的人本身體質不是很好，由於跑步和游泳需要更大的體力，所以強迫自己會做這樣的運動，反而會傷害身體。

有的人體質好，他們已經習慣了強度稍微大一點的運動，如果突然降低運動的強度，其實也沒有必要。

2、50歲開始，運動要持之以恒

運動，最忌諱的就是三天打魚兩天曬網。

很多人運動就是這樣的狀態，想起來的時候就運動一下，然後覺得運動太累了，於是一下子就休息很多天。

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運動，需要肌肉記憶，運動，貴在長期堅持，只要堅持下去，才能獲得運動的最大好處，如果三天打魚兩天曬網，直接導致的後果就是，平時不運動，一下子進行劇烈運動，很容易損傷身體。

3、50歲開始，運動不宜過度

50歲開始，任何運動都不宜過度，就拿走路來說，如果走路過度，變成暴走，反而會傷害身體，過度走路，對膝蓋的傷害很大，隨著時間的推移，很容易導致膝關節受損。

跑步游泳和瑜伽太極同樣如此，任何運動都不宜過度，要在身體能夠接受的范圍，要讓身體能夠適應。

4、50歲開始，不宜飯後立刻運動

很多人喜歡飯後馬上去運動，這樣做非常不利於健康，飽餐後，大量的血液聚集在消化道，大腦和心臓相對處於缺氧的狀態，運動會加速身體的耗氧，反而更易讓身體出現問題。

5、50歲開始，如果你不愛跑步游泳和瑜伽太極，可以選擇等長運動

很多50歲的老人問我，醫生，我不愛跑步游泳和瑜伽太極，還可以做什麼運動呢？

其實，等長運動是一種不錯的選擇，2023年7月16日，《英國運動醫學》上發表了一項來自英國坎特伯雷大學進行的研究，研究人員分析了1990-2023年期間發表的270項涉及15827名受試者的對照研究，對不同運動模式與收縮壓、舒張壓的影響。

結果發現，所有的運動都對降低血壓有幫助，但是等長運動下降的幅度最大。各項運動的有效性排名依次為：等長運動（98.3%）、組合訓練（75.7%）、阻力訓練（46.1%）、有氧運動（40.5%）和高強度間歇訓練（39.4%）。

很多人不知道什麼是等長運動？

等長運動也稱為靜態運動，是指身體保持在原位並保持恒定的肌肉張力（肌肉收縮而長度不發生改變）而又不移動關節，如靠牆蹲、平板支撐、臀橋、踮腳尖等都屬於此類運動。等長運動的優勢在於它能夠有效提高肌肉的力量、靈活性，還可以提高關節的穩定性，以及增加身體的協調性。